Macem-macem metode latihan dumbbell kanggo pria (2)

mlengkungdumbbellfleksi dan ekstensi lengan tunggal
Lokasi target(dumbbell): mburi lengen ndhuwur
Mlengkung, nyonggo tangan kiwa ing permukaan bangku utawa pinggir amben papan sing atos, tumungkul ing permukaan bangku kanthi dhengkul kiwa, rada mbengkongake sikil tengen kanggo ndhukung awak, awak ndhuwur sejajar karo lemah, terus. a dumbbell karo tangan tengen, lengen ndhuwur cedhak karo sisih awak, lan lengen droops alamiah. Tansah lengen ndhuwur lan alon-alon lurusake sikut supaya dumbbell munggah ing sisih mburi. Banjur alon-alon mulihake dumbbell menyang posisi asline. Sawise mbaleni kaping sing ditemtokake, tindakake ing sisih liyane.

Efek latihan: sanajan pupu sampeyan kuwat banget amarga main bal-balan, sampeyan ora bisa ngganti tangan sampeyan tipis kaya hemp. Yen sampeyan pengin ngganti, sampeyan kudu olahraga. Iki minangka aksi latihan sing terisolasi, sing bisa ditujokake kanggo nguatake triceps ing mburi lengen ndhuwur, nggawe lengen luwih kuwat lan kuwat, lan njupuk luwih dhuwur lan luwih adoh nalika ngadeg. Sajrone olah raga, sudut bangkekan beda lan fokus olahraga beda. Umume, telapak tangan bisa mlebu. Fleksi lengen lan ekstensi bar paralel uga bisa ngleksanani triceps brachii kanthi efektif. Yen amba wis diatur kanthi bener kanggo nggawe awak ndhuwur jejeg ing lemah, sampeyan bisa malah fokus ing olahraga.

Dumbbellgulu mburi fleksi lengen siji lan ekstensi
Lokasi target(dumbbell):mburi lengen ndhuwur
Lungguh utawa ngadeg. Langkah ing lemah karo sikil loro, njaga awak lurus, nyekel dumbbell ing tangan tengen, lan angkat munggah terus, luwih dhuwur tinimbang sirah lan palm maju. Tansah lengen ndhuwur, tetepake telapak tangan maju, alon-alon mudhunake dumbbell menyang mburi sirah, banjur lurusake sikut kanggo mulihake dumbbell menyang posisi asline. Sawise ngrampungake kaping sing ditemtokake, ganti menyang sisih liyane.

Efek latihan: Iki uga minangka gerakan kanggo ngleksanani triceps brachii. Bentenane yaiku fleksi lan ekstensi saka lengen serviks posterior bisa fokus kanggo ngleksanani sirah dawa saka telung kepala triceps brachii, sing bakal mbantu ngembangake triceps brachii kanthi cara kabeh. Ing wektu sing padha, amarga flexion lengen mlengkung lan extension gampang kanggo nggunakake pasukan lan nduweni syarat dhuwur kanggo teknologi gerakan, iku kudu disusun ing ngarep, nalika flexion lan extension saka lengen gulu mburi bisa rampung karo bobot gedhe lan tangan loro, sing bisa nambah volume otot kanthi luwih efektif.