Macem-macem metode latihan dumbbell kanggo pria (1)

Dumbbellpush pundhak
Bagian target: pundhak, dada ndhuwur
Posisi lungguh lan ngadeg bisa diadopsi. Sikil mlaku ing lemah kanthi kapisah, lan batang tetep lurus. Tahan dumbbell ing saben tangan, telapak tangan maju, siku ditekuk 90 derajat. Angkat dumbbell menyang ndhuwur sirah. Kontrol dumbbell supaya alon-alon bali menyang posisi asline. Efek latihan: pundhak wong lanang kudu cukup amba kanggo tanggung jawab lan nuduhake momentum. Ambane pundhak gumantung saka balung lan volume deltoid pundhak. Balung angel diganti amarga keturunan, nanging kita bisa ngleksanani deltoid pundhak. Pundhak push utamané nglatih deltoid saka pundhak lan mbantu ing trapezius ndhuwur lan otot pectoral. Yen sampeyan kuwatir babagan mundhut bobot, luwih akeh laku tumindak iki. Kanggo entuk asil sing luwih apik, sampeyan uga bisa nambah angkat warata ngarep dumbbell, angkat warata sisih, angkat angkat datar sisih lan tumindak liyane.

Dumbbelljejeg dayung
Lokasi target: pundhak
Sikep ngadeg, sikilmu amba kaya pinggul, jaga awak lurus, nyekel dumbbell ing tangan loro, gantung dumbbell ing ngarep pupu kanthi telapak tangan madhep mburi. Bend lan angkat sendi sikut ing sisih loro, lan angkat dumbbell kanthi vertikal nganti dhuwure sendi bahu. Elinga yen sendi siku rada luwih dhuwur tinimbang dumbbell ing wektu iki. Tetep sawetara detik, banjur alon-alon mudhunake dumbbell menyang posisi wiwitan.

Praktek efek sakadumbbell: Iki uga tumindak klasik kanggo ngleksanani Pundhak. Utamane nglatih otot deltoid pundhak, ditambah karo otot trapezius ndhuwur, utamane kanggo nguatake kekuatan klompok otot rotator cuff. Klompok otot rotator cuff kasusun saka tendon saka papat otot, kalebu otot supraspinatus, otot infraspinatus, otot teres minor lan otot subscapularis. Kenceng ngubengi sendi bahu lan nduweni peran gedhe ing gerakan lan stabilitas sendi bahu.