Apa Manfaat Pilates kanggo Senior?

pilatesminangka cara olah raga sing fokus ing kekuatan inti, keluwesan, lan napas kanggo ndhukung kabugaran fisik lan kesejahteraan mental sakabèhé. Originally dikembangake dening Joseph Pilates sing lair ing Jerman ing awal abad kaping 20, pendekatan inovatif kanggo olahraga iki wis populer ing pirang-pirang taun, utamane ing kalangan senior.

Apa keuntungan Pilates kanggo wong tuwa?

Wong tuwa bisa entuk manfaat banget saka latihan Pilates kanthi rutin. Kanggo siji, mbantu nambah keseimbangan lan koordinasi, sing bisa mbantu nyegah tiba lan ciloko. Pilates uga nguatake otot inti, sing bisa mbantu ndhukung punggung ngisor lan nambah postur. Kajaba iku, Pilates duwe pengaruh sing sithik lan entheng ing sendi, dadi olahraga sing cocog kanggo wong tuwa sing nandhang arthritis utawa kahanan sing gegandhengan karo sendi liyane. Uga bisa mbantu ningkatake keluwesan lan jangkauan gerakan, sing ndadekake kamardikan lan mobilitas sakabehe luwih gedhe ing aktivitas saben dina.

Apa jinis latihan Pilates sing paling apik kanggo wong tuwa?

Ana macem-macem jinis latihan Pilates sing cocog kanggo wong tuwa, gumantung saka kabutuhan lan kabisan individu. Sawetara praktik paling apik kalebu fokus ing teknik ambegan lan istirahat, nggabungake latihan peregangan sing lembut, lan ngindhari gerakan utawa olah raga sing bisa nyebabake ketegangan sing ora perlu ing sendi. Kajaba iku, penting kanggo nggarap instruktur Pilates sing wis disertifikasi sing duwe pengalaman nggarap para senior kanggo mesthekake yen latihan aman lan efektif kanggo individu kasebut.

Sepira kerepe wong tuwa kudu latihan Pilates?

Kaya program latihan apa wae, penting kanggo miwiti alon-alon lan mboko sithik nambah intensitas lan durasi saka wektu. Kanggo wong tuwa, dianjurake kanggo miwiti mung sawetara sesi sing cendhak saben minggu, kanthi bertahap nambah nganti 30 menit nganti jam ing pirang-pirang dina ing minggu. Nanging, penting kanggo ngrungokake awak lan ora kakehan, ngaso yen perlu lan tansah njaluk saran saka instruktur sing mumpuni sadurunge miwiti program olahraga anyar.

Apa peralatan sing dibutuhake kanggo Pilates?

Nalika ana sawetara peralatan tartamtu sing digunakake sacara tradisional ing Pilates, kayata mesin reformer, ora perlu wong tuwa duwe akses menyang peralatan jinis iki supaya bisa latihan. Akeh latihan sing bisa ditindakake kanthi nggunakake tikar yoga utawa lumahing alus liyane lan resistensi sing diwenehake dening bobot awak dhewe. Nanging, yen wong tuwa duwe akses menyang peralatan, nggarap instruktur sing mumpuni bisa mbantu supaya bisa digunakake kanthi bener lan aman.

Apa Pilates bisa mbantu nyeri kronis?

Pasinaon wis nuduhake yen latihan Pilates biasa bisa migunani kanggo wong sing nandhang lara kronis, utamane ing punggung lan gulu. Iki amarga Pilates fokus ing kekuatan inti lan keselarasan sing tepat, sing bisa mbantu ngatasi masalah sing ana gandhengane karo postur lan ketidakseimbangan otot. Nanging, penting kanggo nggarap instruktur sing nduweni kualifikasi sing ngerti babagan modifikasi sing aman lan efektif kanggo wong sing lara utawa ciloko kronis.

Apa keuntungan kesehatan mental Pilates?

Ngluwihi keuntungan fisik, Pilates uga bisa dadi cara sing apik kanggo ningkatake kesehatan mental lan kesejahteraan. Fokus ing ambegan jero lan mindfulness bisa mbantu nyuda stres lan kuatir, uga ningkatake relaksasi lan rasa tenang. Kajaba iku, aspek sosial melu kelas Pilates klompok bisa mbantu nglawan rasa sepi lan kasepen, sing bisa migunani kanggo wong tuwa.

Kepiye Pilates dibandhingake karo jinis olahraga liyane kanggo wong tuwa?

Nalika saben individu beda-beda lan luwih seneng macem-macem jinis latihan, Pilates bisa dadi pilihan sing cocog kanggo para senior ing babagan sifat sing duwe pengaruh sing kurang, fokus ing kekuatan lan keseimbangan inti, lan kemampuan kanggo nambah keluwesan lan jangkauan gerak. Kajaba iku, amarga Pilates bisa ditindakake kanthi nggunakake tikar lan bobot awak, iku pilihan sing luwih terjangkau lan bisa diakses tinimbang sawetara jinis olahraga liyane sing mbutuhake peralatan utawa fasilitas khusus.

Ing ringkesan, Pilates minangka wangun olahraga sing aman lan migunani kanggo para senior sing pengin nambah kabugaran fisik, mobilitas, lan kesejahteraan mental. Kanthi nggabungake regangan sing lembut, teknik napas, lan latihan nguatake inti, para senior bisa nambah keseimbangan lan koordinasi, nyuda nyeri sendi lan kaku, lan ningkatake kualitas urip sakabèhé.

Rizhao good crossfit co.,ltd minangka panyedhiya peralatan lan layanan fitness, kalebu kelas Pilates kanggo para senior. Kanthi prasetya kanggo ngewangi individu saka kabeh umur lan kemampuan kanggo nggayuh tujuan fitness, kita nawakake macem-macem peralatan lan sumber daya sing dirancang kanggo ndhukung urip sing sehat lan aktif. Kanggo informasi luwih lengkap utawa gawe jadwal konsultasi, bukak kita inghttps://www.goodgymfitness.comutawa hubungi kita ingella@goodgymfitness.com.

Riset Ilmiah babagan Pilates

1. Segal NA, Hein J, Basford JR. Efek latihan Pilates babagan keluwesan lan komposisi awak: Riset sing ditindakake ing taun 2004 marang 25 wanita, umur antara 20-60 taun. Jurnal Bodywork lan Terapi Gerakan. 2004;8(4):217-225.

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Defining Pilates exercise: A study conducted in the year 2012 and published in the journal of Medicine and Science in Sports and Exercise. Kedokteran lan Ilmu ing Olahraga lan Olahraga. 2012;44(1):192-199.

3. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Gomes D, Bernardo LM, Kirkcaldy BD. Efek latihan Pilates babagan kapadhetan balung, kekuatan otot lan kapasitas fungsional ing wanita postmenopausal: review sistematis lan meta-analisis. Jurnal Olahraga lan Ilmu Kesehatan. 2016;5(3):348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. Dampak Latihan Pilates ing Multiple Sclerosis: Riset sing ditindakake ing taun 2017. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. 2017;96(9):645-650.

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Terapi gerakan basis Pilates: impact ing subyek karo kaslametané kanker payudara apik. Onkologi Rehabilitasi. 2003;21(3):19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Latihan terapeutik berbasis Pilates: efek ing subyek kanthi nyeri punggung kronis nonspesifik lan cacat fungsional: uji coba sing dikontrol kanthi acak. Jurnal Terapi Fisik Ortopedi & Olahraga. 2006;36(7):472-484

7. Herrero H, Pinna MM, Quiroga ME, Brusco CM. Efek latihan Pilates babagan kekuatan otot, keseimbangan lan kualitas urip wanita kanthi fibromyalgia: uji coba sing dikontrol kanthi acak. Jurnal Bodywork lan Terapi Gerakan. 2012;16(1):113-122.

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. Efektivitas intervensi Pilates ing wanita ngandhut: uji coba sing dikontrol kanthi acak. Jurnal Bodywork lan Terapi Gerakan. 2015;19(4):722-728.

9. Anderson BD, Gaetz MB. Dampak latihan Pilates ing hemofilia A diwasa kanthi arthropathy hemorrhagic: Inisiatif pilot. Hemofilia. 2017;23(1):145-150.

10. Latey P. Metode Pilates: Sejarah lan Filsafat. Jurnal Bodywork lan Terapi Gerakan 2001; 5 (4): 275-282.