Apa bedane barbel standar lan Olimpiade

Barbelyaiku piranti latihan bobot sing kasusun saka bar dawa kanthi bobot sing dipasang ing saben ujung. Iki digunakake ing macem-macem latihan, kalebu squats, deadlifts, overhead press, lan bench press. Barbel teka ing macem-macem ukuran, wangun, lan bobot, saben dirancang kanggo tujuan tartamtu.

Apa bedane barbel standar lan Olimpiade?

Barbel standar luwih cilik lan luwih entheng tinimbang barbel Olimpiade. Biasane digunakake dening pamula utawa kanggo latihan angkat bobot sing luwih entheng. Barbel standar bobote kira-kira 13-19 kilogram lan duwe diameter 1 inci. Barbel Olimpiade luwih abot lan luwih dawa tinimbang barbel standar. Boboté kira-kira 45 kilogram lan diameteré 2 inci. Barbel Olimpiade digunakake kanggo latihan angkat bobot abot lan utamane digunakake dening atlet angkat besi sing berpengalaman.

Apa keuntungan saka latihan barbell?

Latihan barbell minangka cara sing efektif kanggo mbangun kekuatan, nambah keseimbangan, lan nambah massa otot. Iki minangka wangun olahraga serbaguna sing ngarahake pirang-pirang klompok otot sekaligus lan apik kanggo pamula lan angkat bobot sing berpengalaman. Latihan barbell uga bisa mbantu ningkatake kinerja atletik, nambah kapadhetan balung, lan nyuda resiko ciloko.

Kepiye carane milih barbell sing cocog kanggo aku?

Barbell sing pas kanggo sampeyan gumantung saka tingkat pengalaman lan tujuan fitness. Pamula kudu miwiti nganggo barbel standar, nalika angkat besi sing berpengalaman kudu nggunakake barbel Olimpiade. Sampeyan uga kudu nimbang latihan sing bakal ditindakake lan milih barbel kanthi bobot, dawa, lan diameter sing cocog kanggo latihan kasebut.

Kepiye carane njaga barbell?

Kanggo njaga barbell, sampeyan kudu ngresiki kanthi rutin nganggo sikat lan deterjen sing lembut. Sampeyan uga kudu nyimpen ing panggonan kang garing lan kelangan lan supaya saka langsung suryo srengenge. Penting supaya ora ngeculake barbel, amarga bisa ngrusak lan nyuda umure.

Kesimpulane, barbel minangka piranti sing penting kanggo sapa wae sing pengin mbangun kekuatan, nambah kabugaran, lan nambah massa otot. Milih barbel sing pas kanggo kabutuhan lan njaga kanthi bener bisa mbantu sampeyan entuk manfaat maksimal saka latihan angkat bobot.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd minangka produsen utama barbel lan peralatan angkat bobot. Produk kita dirancang kanggo nyukupi kabutuhan para penggemar fitness, angkat besi, lan atlit ing saindenging jagad. Kita setya nyedhiyakake peralatan kualitas paling apik lan layanan pelanggan sing apik. Hubungi kita ingella@goodgymfitness.comkanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan produk lan layanan kita.

Makalah Riset

1. Krieger, J. W. (2010). Single vs. sawetara set latihan resistance kanggo hipertrofi otot: meta-analisis. Jurnal Strength and Conditioning Research, 24(4), 1150-1159.

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015). Efek saka low-vs. latihan resistance beban dhuwur ing kekuatan otot lan hypertrophy ing wong uga-dilatih. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(10), 2954-2963.

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009). Model kemajuan ing latihan resistance kanggo wong diwasa sing sehat. Kedokteran lan Ilmu ing Olahraga lan Latihan, 41 (3), 687-708.

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). Adaptasi otot kanggo nanggepi telung regimen latihan resistensi sing beda: spesifik zona latihan maksimum pengulangan. Jurnal Fisiologi Terapan Eropa, 88 (1-2), 50-60.

5. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). Dasar latihan resistance: kemajuan lan resep latihan. Kedokteran lan Ilmu ing Olahraga lan Latihan, 36(4), 674-688.

6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). Pengaruh frekuensi, intensitas, volume lan mode latihan kekuatan ing kabeh area cross-sectional otot ing manungsa. Kedokteran Olahraga, 37(3), 225-264.

7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). Dissociated Course wektu Recovery karusakan otot antarane siji- lan multi-sendi ngleksanani ing Highly resistance-dilatih wong. Jurnal Strength & Conditioning Research, 29(9), 2594-2599.

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). Pengaruh jembaré sikap ing aktivitas electromyographical wolung otot paha dangkal sajrone jongkok punggung kanthi beban bar sing beda. Jurnal Strength & Conditioning Research, 24(4), 01209-01214.

9. Jones, M. T., Matthews, T. D., & Murray, M. P. (1989). Pengaruh posisi awak ing output daya anaerobik lan lompat vertikal. Kedokteran lan Ilmu ing Olahraga lan Olahraga, 21 (6), 718-724.

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Hubungan dosis-respon antarane volume latihan resistance mingguan lan mundhak ing massa otot: review sistematis lan meta-analisis. Jurnal Ilmu Olahraga, 1-10.