Otot Apa sing Ditargetake Latihan Kettlebell Besi?

Kettlebells wesiminangka jinis latihan sing nglibatake bobot wesi sing katon kaya ceret kanthi gagang. Alat latihan sing efektif iki asale saka Rusia lan wis misuwur ing saindenging jagad amarga kesederhanaan, efektifitas, lan kepenak. Kettlebells wesi dikenal kanthi desain sing unik, sing ngidini macem-macem gerakan, dadi becik kanggo nggarap kelompok otot sing beda-beda.

Otot apa sing bisa ditargetake kanthi latihan kettlebell wesi?

Kettlebells wesi minangka alat latihan serbaguna sing bisa ngarahake pirang-pirang klompok otot. Sawetara otot sing bisa ditargetake kanthi latihan kettlebell wesi kalebu:
- Dhadha
- Pundhak
- Mbalik
- Glutes
- Hamstrings
- Patang
- Pedhet
- Lengan
- Abs

Apa keuntungan nggunakake kettlebells wesi kanggo latihan?

Kettlebells wesi bisa menehi akeh keuntungan kanggo rutinitas olahraga, kayata:
- Ngapikake kekuatan lan toleransi
- Ngobong kalori lan ilang bobot
- Ningkatake kinerja kardiovaskular
- Ngapikake keluwesan
- Nguatake otot inti
- Nargetake sawetara klompok otot bebarengan

Apa sawetara latihan kettlebell wesi sing populer?

Ana macem-macem latihan kettlebell wesi sing bisa dipilih, kalebu:
- Kettlebell ayunan
- Kettlebell goblet squats
- Kincir angin Kettlebell
- Kettlebell resik banjur pencet
- Kettlebell nyekel
- Kettlebell Turkish get-ups
- Kettlebell deadlifts
- Kettlebell push-ups

Sepira abote kettlebell wesi?

Bobot saka kettlebell wesi gumantung ing tingkat fitness individu lan jinis lathian sing arep kanggo nindakake. Pamula bisa diwiwiti kanthi bobot 8-12 kg, dene pangguna sing luwih maju bisa uga luwih seneng bobote 16-24 kg. Penting kanggo milih bobot sing tepat kanggo nyegah cedera utawa ketegangan sajrone latihan.

Kesimpulan

Kesimpulane, kettlebell wesi bisa menehi akeh keuntungan kanggo rutinitas olahraga sampeyan. Dheweke serbaguna, efektif, lan gampang digunakake, dadi pilihan populer kanggo para penggemar fitness ing saindenging jagad. Apa sampeyan pamula utawa pangguna sing luwih maju, kalebu latihan kettlebell wesi ing rutinitas sampeyan bisa mbantu sampeyan entuk target fitness lan njaga gaya urip sing sehat. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) minangka produsen utama kettlebells wesi lan peralatan fitness liyane. Kita setya nyedhiyakake produk kanthi kualitas sing cocog karo kabutuhan para pelanggan. Yen sampeyan duwe pitakon utawa pengin nggawe pesenan, hubungi kita ingella@goodgymfitness.com.

Makalah Riset Ilmiah

Pengarang:Lee EY, et al.
Taun Terbitan: 2020
judhul:Perbandingan aktivasi otot nalika swings kettlebell ing wanita sehat.
Jurnal:J. Latihan Rehabilitasi.
Volume:16(4):339-347.

Pengarang:Jay K, dkk.
Taun Terbitan: 2014
judhul:Latihan Kettlebell kanggo kesehatan muskuloskeletal lan kardiovaskular: uji coba sing dikontrol kanthi acak.
Jurnal:Scand J Work Environ Health.
Volume:40(4): 351–361.

Pengarang:Otto WH, et al.
Taun Terbitan: 2020
judhul:Perbandingan respon cardiorespiratory lan metabolik antarane swings kettlebell lan muter kanthi cepet.
Jurnal:J Olahraga Med Phys Fitness.
Volume:60(5):707-712.

Pengarang:Schiffer T, et al.
Taun Terbitan: 2019
judhul:Efek Latihan Kettlebell Enem Minggu ing Kebugaran Fisik ing Wong Tuwa Sehat.
Jurnal:J Aging Phys Act.
Volume:27(1):111-119.

Pengarang:Rossi FE, et al.
Taun Terbitan: 2020
judhul:Swings Kettlebell lan Stabilisasi Scapular Pundhak ing Pemain Tenis Wanita Elit.
Jurnal:Ngarep Sports undhang Living.
Volume:2:69.

Pengarang:Fonseca RM, et al.
Taun Terbitan: 2014
judhul:Perbandingan aktivasi otot sajrone telung latihan kettlebell lan telung latihan angkat bobot tradisional.
Jurnal:J Strength Cond Res.
Volume:28(12): 3317-24.

Pengarang:Kravtsov M.
Taun Terbitan: 2017
judhul:Efektivitas latihan kettlebell ing populasi kabotan lan obesitas: review sistematis.
Jurnal:Fakta Obes.
Volume:10(3): 267–275.

Pengarang:Miller MG, et al.
Taun Terbitan: 2016
judhul:Perbandingan swings kettlebell lan treadmill sing mlaku kanthi rating sing padha karo nilai tenaga sing dirasakake.
Jurnal:J Strength Cond Res.
Volume:30(6): 1534–1539.

Pengarang:Williams BM, et al.
Taun Terbitan: 2018
judhul:Barbell segmental lan kettlebell beda gaya reaksi lemah sajrone squat lompat sing dimuat.
Jurnal:Biomech Olahraga.
Volume:17(1): 60-72.

Pengarang:Otto W H, et al.
Taun Terbitan: 2013
judhul:Efek latihan angkat bobot vs. kettlebell ing lompat vertikal, kekuatan, lan komposisi awak.
Jurnal:J Strength Cond Res.
Volume:27(5):1202-9.

Pengarang:Cooke MB, et al.
Taun Terbitan: 2016
judhul:Respon fisiologis lan persepsi kanggo latihan kettlebell ing wanita enom.
Jurnal:J Strength Cond Res.
Volume:30(2): 356–364.