Ing endi bisa ngleksanani dumbbells

1. Pundhak: Nyekel dumbbell kanthi tangan loro ing sisih awak, kanthi siku loro digedhekake, telapak tangan madhep maju, push dumbbell ing busur menyang titik paling dhuwur, lan alon-alon mudhunake dumbbell. Tindakake nganggo tangan loro bebarengan, utawa muter nganggo lengen siji. Sampeyan uga bisa nyekel dumbbells ing tangan loro lan nyumerepi ing ngarep sikil, condong maju rada, bend elbows rada, angkat dumbbells menyang dhuwur pundhak ing loro-lorone, supaya otot-otot deltoid tegang, lan banjur kekuatan saka otot Pundhak bisa alon dibalèkaké.

2. Mburi: Bend dhengkul rada, nyekel dumbbells ing tangan loro, jejeg ing sisih ngisor awak, lan nggunakake pasukan kontraksi latissimus dorsi kanggo ngangkat dumbbells lan dhuwur pundhak. Ketegangan otot latissimus dorsi digunakake kanggo ngontrol pengurangan alon saka dumbbell. Sampeyan uga bisa nyekel dumbbell kanthi telapak tangan madhep menyang njero lan tangan liyane ndhukung dhengkul sisih kanggo nyetabilake awak. Angkat dumbbell menyang posisi pinggul, lan nalika mlengkung maju, dumbbell ngirim ora ndemek mie lemah.

3. Biceps brachii: Sampeyan bisa nyekel dumbbells karo tangan loro ing sisih, Palms adhep-adhepan, elbows cedhak loro-lorone awak, lan nggunakake joints sikut minangka titik support kanggo mlengkung lan ngangkat munggah. Sampeyan kudu muter lengen metu lan njaga posisi palm munggah, munggah menyang titik paling dhuwur, ngencengi biceps, lan banjur kontrol abang.