Apa sing kudu dipikirake nalika nggunakake rak squat gym?

Dhuwur sakarak squatkudu diatur miturut postur dhuwur lan squat sampeyan. Umumé, dhuwur rak kudu luwih dhuwur tinimbang pundak wong, sing bisa diatur kanthi dhuwur barbell. Priksa manawa posisi barbell cocog kanggo dhuwur sampeyan supaya bisa njaga keseimbangan nalika squatting.

Genggeman sing bener bisa ngindhari cilaka tangan lan nambah asil latihan. Tahan tangan sampeyan rada luwih amba tinimbang pundhak, ngencengi lading bahu, lurus mburi, ngupayakake kekuwatan sampeyan, lan angkat garis kanthi tetep.

Nalika nindakake squats, penting banget kanggo njaga stabilitas awak. Priksa manawa sikil sampeyan stabil, nyetel bobot barbell, aja nganti lutut ing njero, lungguhan nganggo pinggul, lan squat nganti pupu podo karo kursi.

Pay manungsa waé nalika nggunakake rak squat, ambegan sing jero, terusake dada nalika nyedhot, santai dada sampeyan nalika ambegan, lan alon-alon squat mudhun.

Kanggo nyetel dhuwur saka bar pangayoman, dianjurake kanggo nyetel ing ngisor titik squat sing paling murah, saengga yen sampeyan wis kesel, sampeyan bisa ngilangi barbell supaya ora nyingkirake cedera.

Pilih sisih tengenrak squatKetik miturut kabutuhan pribadi. The Smithrak squatcocog kanggo pamula amarga trajekety tetep bisa stabilake gerakan gerakan saka barbell lan nyuda risiko cedera; Rak squat gratis cocok kanggo ahli fitness karo sawetara pengalaman amarga nyedhiyakake macem-macem gerakan lan kebebasan sing luwih gedhe.