Apa kesalahan sing umum kanggo ngindhari kanthi nggunakake tali kacepetan?

Kacepetan RopeMinangka peralatan fitness sing efektif lan populer sing bisa mbantu wong ningkatake ketahanan, ketegangan, lan koordinasi nalika ngobong kalori. Kasusun saka tali sing dirancang kanggo muter kanthi cepet ing awak pangguna nalika mlumpat. Tali kacepetan asring digunakake ing crossfit, tinju, lan latihan intensitas tinggi liyane amarga kemampuane nyedhiyakake latihan latian kanthi lengkap.

Apa kesalahan sing umum kanggo ngindhari kanthi nggunakake tali kacepetan?

1 .. Nggunakake tali dawa sing salah - nggunakake tali sing dawa banget utawa cendhak bisa mengaruhi wektu lan teknik lambung. Priksa manawa milih tali kacepetan sing cocog kanggo dhuwur kanggo nyegah tripping lan cedera. 2 .. teknik lompat miskin- Akeh wong sing mlumpat banget utawa sithik nalika nggunakake tali kacepetan, dadi angel njaga irama sing konsisten. Coba coba sikil lan mlumpat mung sawetara inci saka lemah kanggo nggedhekake efisiensi. 3 .. Ngalahake nangani kanthi rapet banget - clenching gagang kacepetan kanthi rapi bisa nyebabake ketegangan sing ora perlu ing bangkekan lan lengen, nyebabake kesel. Nanging, nahan nangani kanthi longgar lan supaya bobote tali kasebut nindakake pakaryan kasebut.

Kepiye nggunakake kacepetan tali kanthi bener?

1. Nyetel tali - nyekel gagang kacepetan, lan ngadeg ing tengah tali. Tarik gagang munggah, priksa manawa tali kasebut taut. Ngalahake kudu nggayuh armpits sampeyan. 2 .. njaga formulir sing tepat- njaga tangan ing sisih sampeyan, lan sikut sampeyan cedhak karo awak sampeyan. Langsung mung sawetara inci saka lemah nggunakake tungkak, dudu dhengkul. 3. Praktek kanthi rutin - Laku kanthi nggunakake kacepetan kanthi rutin kanggo nambah koordinasi lan gawe ketahanan.

Kesimpulan

Ringkesan, Rekaman Speed ​​minangka peralatan fitness sing apik banget sing bisa nambah kesehatan kardiovaskular, ketahanan, lan koordinasi. Kanthi ngindhari kesalahan sing umum lan nggunakake kanthi bener, sampeyan bisa nggedhekake mupangate lan entuk target fitness sampeyan. Ing Rizhao Good Crossfit Co, ltd, kita nyedhiyakake tali kacepetan sing bermutu lan peralatan fitness liyane sing bisa mbantu sampeyan nggawe gaya urip sing seimbang lan sehat. Dolan maring situs web inghttps://www.goodgymfitness.comKanggo informasi luwih lengkap lan nyelehake pesenan dina iki. Yen sampeyan duwe pitakon, hubungi kita ingella@goodgymfitness.com.

10 referensi kanggo kertas ilmiah:

1 .. Jones, A., et al. (2008). "Efek pelatihan lompat rope kacepetan ing kekuwatan sikil, dhuwur mlumpat, lan kekuwatan aerobik." Jurnal Kekuwatan lan Penelitian Penelitian, Vol. 22.

2 .. Miller, P., et al. (2011). "Efek saka intervensi tali kacepetan ing variabel fitness sing dipilih ing wanita diwasa." Jurnal Kekuwatan lan Penelitian Penelitian, Vol. 25.

3 .. ramping, e., et al. (2009). "Efek Program Training Rope Langsung 6 minggu ing katrampilan lan komposisi awak." Jurnal Olahraga lan Ilmu Kesehatan, Vol. 20.

4 .. Muda, D., et al. (2010). "Efek jangka pendek latihan tali lompat babagan fitness fisik ing pria." Jurnal Kekuwatan lan Penelitian Penelitian, Vol. 24 ..

5. Kim, S., et al. (2013). "Efek saka program latihan tali lompat babagan faktor risiko penyakit kardiovaskular ing wanita sing kabotan lan lemu." Jurnal obesitas, vol. 20.

6 .. Jones, M., et al. (2007). "Efek program tali tali 12 minggu ing komposisi awak, Kapadhetan balung, lan metabolisme balung ing wanita premenopausal." Jurnal Kedokteran Olahraga lan Kesehatan Fisik, Vol. 47.

7 .. ebben, w., et al. (2010). "Efek saka program latihan tali lompat babagan kekuwatan anaerobik, kinerja lompat vertikal, lan ketangkasan." Jurnal Kekuwatan lan Penelitian Penelitian, Vol. 17.

8 .. SNIJDERS, T., et al. (2013). "Resusakan otot otot akut kanggo latihan tali kacepetan ing pria lan wanita." Jurnal Ilmu Olahraga lan Kedokteran Olahraga, Vol. 12.

9 .. alkire, D., et al. (2008). "Efek pelatihan tali lompat biasa babagan kepadatan balung ing wanita enom." Jurnal Kekuwatan lan Penelitian Penelitian, Vol. 21.

10 .. kounalak, S., et al. (2011). "Efek saka program latihan tali lompat ing kapadhetan mineral balung ing para pemuda." Jurnal Kedokteran Olahraga lan Kesehatan Fisik, Vol. 51.