Carane Nggawe Baris Barbell Kanthi Formulir sing Tepat

Barbell baris minangka latihan senyawa sing apik kanggo mbangun punggung sing kuwat lan ningkatake postur, nanging kudu ditindakake kanthi bentuk sing tepat supaya ora cilaka. Mangkene carane nindakake kanthi bener:

1. Setel:

  - Ngadeg kanthi sikilmu selebar pundhak lan genggeman barbel nganggo tangan ing njaba sikil (kira-kira ambane pundhak).

  - Genggeman sampeyan bisa overhand (telapak tangan madhep mudhun) utawa underhand (telapak tangan madhep munggah), gumantung saka pilihan utawa fokus otot tartamtu.

2. Posisi:

  - Bend ing hips lan rada ing dhengkul, tetep bali terus lan awak ing bab amba 45-degree menyang lantai.

  - Tansah dodo munggah lan inti melu kanggo stabil utomo saindhenging gerakan. Sirah sampeyan kudu tetep sejajar karo utomo kanthi nggoleki rada maju utawa ing lemah sawetara kaki ing ngarep.

3. Gerakan Dayung:

  - Tarik barbell menyang dhadha ngisor utawa weteng ndhuwur. Fokusake nyopir sikil munggah lan mburi, tetep cedhak karo awak.

  - Remet agul-agul Pundhak bebarengan ing ndhuwur gerakan kanggo melu Otot mburi ndhuwur kanthi bener.

  - Aja nyentak bobot utawa nggunakake momentum. Gerakan kasebut kudu dikontrol, fokus ing otot punggung, dudu lengen.

4. Ngisor Bar:

  - Alon-alon mudhunake barbel menyang posisi wiwitan kanthi nggedhekake lengen nalika njaga inti lan mburi.

  - Tansah barbell cedhak karo awak sajrone fase narik lan mudhun kanggo njaga kontrol lan nglindhungi punggung ngisor.

5. Ambegan:

  - Ambegan nalika sampeyan ngedhunake barbell, lan exhale nalika sampeyan narik menyang dodo.

Poin Penting sing Perlu Dielingi:

  - Punggung Datar: Aja ngubengi punggung; njaga spine netral kanggo nyegah ketegangan.

  - Keterlibatan Inti: Tansah inti kenceng sajrone gerakan kanggo ndhukung punggung ngisor.

  - Gerakan sing Dikontrol: Aja ngayun utawa nggunakake momentum. Saben rep kudu alon lan disengaja.

  - Range of Motion: Mudhunake bar kabeh mudhun tanpa kelangan tension ing otot bali.

Nindakake baris barbell kanthi wangun sing ora bener, kayata ngubengi punggung utawa nyentak bobot, bisa nyebabake ciloko punggung ngisor. Fokus ing bobot sing luwih entheng wiwitane nganti sampeyan nguwasani teknik kasebut sadurunge nambah beban【10†sumber】【9†sumber】.

Rizhao minangka produsen lan pemasok Barbell profesional ing China. Barbell khusus kita ora mung digawe ing China lan kita duwe paling anyar lan maju, nanging uga duwe rega sing murah. Yen sampeyan kasengsem, hubungi ella@goodgymfitness.com.