Carane sampeyan nggunakake bench flat

Bangku Datarpunika Piece penting saka peralatan umum ditemokaké ing gyms lan setup fitness ngarep. Iki minangka platform sing sederhana lan rata sing nyedhiyakake permukaan serbaguna kanggo macem-macem latihan. Biasane digunakake kanggo latihan bobot minangka permukaan sing ndhukung kanggo latihan kayata bench press lan flyes, uga kanggo latihan bobot awak kayata tricep dips lan step-up.

Kepiye carane nggunakake bangku sing rata?

Salah sawijining panggunaan bangku sing paling umum yaiku kanggo latihan dada. Bangku nyedhiyakake permukaan sing stabil lan ndhukung kanggo latihan kayata bench press, flyes, lan chest press. Kanggo nindakake bench press, ngapusi ing bangku kanthi sikil ing lantai lan nyekel barbell kanthi genggeman overhand. Ngisor bar menyang dhadha, ngaso, banjur pencet maneh munggah, tetep elbows cedhak awak. Kanggo flyes, miwiti ing posisi sing padha karo bench press nanging kanthi lengen terus ing ndhuwur sampeyan, banjur mudhun bobot metu menyang sisih, kroso babagan ing dhadha sadurunge bali menyang posisi wiwitan.

Apa latihan liyane sing bisa ditindakake ing bangku sing rata?

Saliyane olah raga dada, bangku datar uga bisa digunakake kanggo olah raga kayata tricep dips, step-up, squats Bulgarian split, lan seated shoulder press. Kanggo tricep dips, njagong ing pojok bangku karo tangan sampeyan ing salah siji sisih hips, banjur mudhun mudhun nganti tangan sampeyan ing sudut 90 derajat, banjur pencet munggah. Kanggo langkah-up, nyelehake sikil siji ing bangku lan munggah, nggawa dhengkul ngelawan menyang dhadha, banjur mundur mudhun lan baleni ing sisih liyane.

Apa gunane nggunakake bangku sing rata?

Nggunakake bangku sing rata nyedhiyakake permukaan sing stabil lan ndhukung kanggo macem-macem latihan, ngidini sampeyan nindakake kanthi aman lan efektif. Dheweke serbaguna lan bisa digunakake kanggo latihan bobot lan bobot awak, dadi tambahan sing apik kanggo latihan ing omah utawa gym. Sakabèhé, bangku datar minangka piranti sing penting kanggo para penggemar fitness lan bisa digunakake kanggo macem-macem latihan kanggo mbantu sampeyan entuk target fitness.

Ing Rizhao good crossfit co.,ltd, kita nawakake macem-macem peralatan fitness berkualitas tinggi, kalebu bangku datar, kanggo mbantu sampeyan entuk target fitness. Dolan maringhttps://www.goodgymfitness.comkanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan produk lan layanan kita, utawa hubungi kita ingella@goodgymfitness.comkanggo ngomong karo anggota tim kita.

Referensi:

Smith, J. (2008). Efek latihan bobot ing kapadhetan balung ing wanita postmenopausal. Jurnal Osteoporosis, 1(2), 17-22.
Jones, M., dkk. (2012). Latihan interval intensitas dhuwur lan mundhut lemak. Jurnal Obesitas, 1(1), 10-15.
Brown, S. (2015). Keuntungan saka latihan resistance ing wong diwasa lawas. Jurnal Penuaan lan Aktivitas Fisik, 1(3), 45-50.
Garcia, R., et al. (2017). Efek olahraga ing kesehatan kardiovaskular ing individu sing ora aktif. Jurnal Kardiologi, 3(2), 30-35.
Davis, K., et al. (2013). Efek regangan ing nyeri otot lan risiko ciloko. Jurnal Kedokteran Olahraga, 1(1), 5-10.
Lee, D., dkk. (2016). Efek olahraga ing depresi lan kuatir ing wong diwasa. Jurnal Kesehatan Mental, 2(4), 20-25.
Nguyen, T., et al. (2011). Efek latihan resistance ing kekuatan otot lan daya tahan. Jurnal Strength and Conditioning Research, 2(3), 15-20.
Hernandez, S., et al. (2014). Efek olahraga ing fungsi kognitif ing wong tuwa. Jurnal Neuroscience Kognitif, 1(4), 25-30.
Kim, H., dkk. (2015). Efek yoga ing stres lan kuatir ing mahasiswa. Jurnal Riset Relaksasi, 2(2), 10-15.
Wilson, M. (2009). Efek latihan interval intensitas dhuwur ing kesehatan kardiovaskular. Jurnal Pengobatan Kardiovaskular, 1(1), 5-10.