Carane Ngresiki lan Njaga Bangku Adjsutabel Panjenengan?

Bangku sing bisa diatur wis dadi salah sawijining peralatan sing paling penting kanggo angkat bobot lan profesional ing industri fitness. Fitur luwes bangku ngidini pangguna target sawetara klompok otot lan entuk pengalaman latihan lengkap. Bangku sing bisa diatur serbaguna, kuat, lan bisa diatur, nyedhiyakake kenyamanan lan stabilitas sing dibutuhake kanggo nindakake latihan.

Apa keuntungan saka Bangku Adjustable?

Bangku sing bisa diatur duwe sawetara mupangat sing ndadekake dheweke katon. Dheweke serbaguna, tegese sampeyan bisa nyetel menyang macem-macem posisi nalika kerja. Pangguna bisa nindakake sawetara latihan lan target sawetara bagean awak nggunakake peralatan sing padha. Iki uga bisa mbantu ngirit ruang lan nyuda keruwetan ing gym utawa area olahraga.

Apa tips pangopènan kanggo Bangku Adjustable?

Bangku sing bisa diatur mbutuhake pangopènan sing tepat kanggo nglayani sampeyan nganti suwe. Ing ngisor iki sawetara tips penting sing kudu dielingi:

1. Reresik reguler nggunakake gombal lembab
2. Lubricating bagean obah periodik
3. Nyimpen bangku ing papan sing garing lan resik
4. Priksa bangku kanthi rutin kanggo karusakan utawa rusak

Apa macem-macem jinis Bangku Adjustable?

Ana sawetara jinis Bangku Adjustable, kalebu:

• Bangku datar
• Bangku miring
• Nolak bangku
• FID (Flat, Incline, Decline) bangku

Apa sawetara latihan sing bisa ditindakake nganggo Bangku sing bisa diatur?

Pangguna bisa nindakake sawetara latihan nganggo Bangku sing Bisa Disetel, kalebu:

• Bench press
• Tekan miring
• Nolak penet
• Dumbbell mabur
• Baris dumbbell siji-lengan
• Alternating dumbbell curls
• Ekstensi triceps lungguh

Kesimpulane, Bangku Adjustable minangka peralatan penting ing angkat bobot lan fitness. Ngerteni carane ngresiki lan njaga Bangku Adjustable kanthi bener bakal njamin wektu layanan lengkap. Ana macem-macem jinis Bangku sing bisa diatur, lan sampeyan bisa nindakake macem-macem latihan nggunakake peralatan serbaguna iki.

Babagan Rizhao Good Crossfit Co., Ltd

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd minangka merek terkemuka ing produksi peralatan fitness sing tahan lama lan berkualitas. Peralatan kita cocog karo standar safety lan kualitas paling anyar. Kita bangga kanggo nglayani klien kanthi paling apik lan njamin kepuasan. We nawakake macem-macem peralatan fitness, aksesoris, lan peralatan kanggo nyukupi kabutuhan tartamtu. Kanggo pitakon apa wae, hubungi kita ingella@goodgymfitness.com.

Makalah Riset

Barnett C, Kippers V, Turner P. Efek variasi saka latihan bench press ing aktivitas EMG saka limang otot bahu. Journal of Strength and Conditioning Research. 1995 Nov;9(4):222-7.

Morrissey MC, Harman EA, Johnson MJ. Mode latihan resistance: spesifik lan efektifitas. Kedokteran lan Ilmu ing Olahraga lan Olahraga. 1995 Apr;27(4):648-60.

Pearce AJ, Kidgell DJ, Zois J, Carlson JS. Efek pemanasan sekunder sawise peregangan. Jurnal Fisiologi Terapan Eropa. 2012 Agustus;112(8):3087-95.

Schoenfeld BJ. Panganggone Teknik Latihan Khusus kanggo Ngoptimalake Hipertrofi Otot. Jurnal Kekuwatan lan Kondisi. 2011 Desember 1;33 (6): 60-5.

Wolfe BL, Lemura LM, Cole PJ. Analisis kuantitatif program siji vs. pirang-pirang set ing latihan resistance. Journal of Strength and Conditioning Research. 2004 Nopember; 18(4): 35-47.

Fleck SJ, Kraemer WJ. Merancang program pelatihan resistensi, 2nd Edition. Penerbit Human Kinetics, 1997.

Harman EA, Garhammer J, Pandorf C. Administrasi lan interpretasi baterei test neuromuscular sing dipilih, Ing: Maud P, Foster C, editors. Assessment fisiologis saka fitness manungsa. Champaign, Illinois: Human Kinetics, 1995.

Kraemer WJ, Fleck SJ. Latihan Kekuwatan kanggo Atlet Muda. Champaign, Illinois: Human Kinetics, 1993.

Stone MH, O'Bryant HS. Latihan bobot: pendekatan ilmiah. Edisi kuliah. Minneapolis MN: Burgess Publishing Co. 1987.

Zatsiorsky VM. Ilmu lan Praktek Latihan Kekuwatan. Champaign, Illinois: Human Kinetics, 1995.

Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, Quiles JM, Schau KA, Jo E, Helms E, Esgro B, Duncan S, Garcia Merino S. Novel Resistance Training-Spesifik Rating saka Dirasakake Skala Exertion Repetitions ing Cadangan. Journal of Strength and Conditioning Research. 2016 Sep;30(9):267-75.