Kesalahan umum saka latihan dumbbell (1)

2021-12-01

Kesalahan 1: Olahraga karodumbbellsora mung bisa nambah kekuatan, nanging uga mbangun awak

Nggunakake dumbbells(Dumbel karet)kanthi ilmiah bisa entuk asil olahraga sing apik. Sawetara bahan ngandhakake yen otot kuat Schwarzenegger utamane dipikolehi liwat latihan dumbbell. Nanging, akeh wong ora nambah kekuatan utawa dadi fit sawise olahraga karo dumbbells. Padha asring pundung. Dumbbell uga dilebokake ing rak lan malah dadi pengganti palu. Nyatane, fitness dumbbell sinau banget. Yen ora dileksanakake, efek olahraga asring ora marem. Sadurunge ngleksanani, luwih dhisik kudu jelas sapa sing paling disenengi yaiku kekuatan lan binaraga. Ana rong cara utama kanggo ngleksanani otot. Cara pisanan bisa nambah kekuatan exercisers, nanging efek Olah rogo ngencengke otot relatif ora ketok, kang cocok kanggo weightlifters profesional; Cara liya bisa Ngartekno nambah volume otot, nanging Tambah saka kekuatan punika relatif cilik, kang cocok kanggo Bodybuilders utawa Bodybuilders massa. Umumé, penyayang fitness nganggep binaraga minangka tujuan utama. Kanggo tujuan iki, nalika olahraga nganggo dumbbells, dheweke kudu ngetutake aturan ing ngisor iki.

Pilih dumbbell bobot sing tepat(Dumbel karet)sadurunge latihan. Umume, dumbbells kanthi beban 65% - 85% kudu dipilih. Sing diarani beban kasebut nuduhake bobot maksimal sing bisa diangkat. Contone, yen bobot maksimal sing bisa diangkat saben wektu yaiku 10kg, dumbbells kanthi bobot 6.5-8.5kg kudu dipilih kanggo olahraga. Kanggo wong fitness rata-rata, cukup duwe loro utawa telung pasang dumbbells kanthi bobot sing beda lan tetep olahraga. Sajrone olahraga, angkat 6-8 kelompok saben wektu lan baleni kaping 8-12 ing saben klompok. Kacepetan tumindak ngirim ora cepet banget. Interval antarane saben klompok yaiku 2-3 menit. Yen mbukak gedhe banget utawa cilik banget, lan wektu intermiten cendhak banget utawa dawa banget, efek ora apik.

We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy