1. Pilih bobot sing pas sadurunge latihan
dumbbells.
2. Tujuan olahraga yaiku kanggo nambah otot. Iku paling apik kanggo milih
dumbbellskanthi beban 65% - 85% (dumbbell). Contone, yen beban sing bisa diangkat saben wektu yaiku 10kg, sampeyan kudu milih dumbbells kanthi bobot 6.5kg-8.5kg kanggo olahraga. Latihan ing 5-8 kelompok saben dina. , 6-12 kaping ing saben klompok.Kacepetan tumindak ngirim ora cepet banget, kanthi interval 2-3 menit ing saben grup.Yen beban gedhe banget utawa cilik banget, lan wektu intermiten dawa banget utawa cendhak banget. , efek bakal ala.
3. Tujuwan olah raga yaiku kanggo nyuda lemak
(dumbbell). Disaranake yen 15-25 kaping utawa luwih kudu ditindakake ing saben klompok, lan interval antarane saben klompok kudu dikontrol sajrone 1-2 menit. Yen sampeyan nemokake olah raga kaya iki mboseni, sampeyan bisa latihan nganggo musik favorit, utawa tindakake musik kanggo nindakake aerobik dumbbell.